Essen & Trinken / Gesundheit Gerade sind Sie mühsam einige Kilo losgeworden und sind zum normalen Essensplan zurückgekehrt, schon springt die Waage auf neue Höhen und die nächste Diät wird notwendig. Was tun? Gleich mit der nächsten Diät beginnen? Nein! Statt sich in diesem Teufelskreis wiederzufinden, sollten Sie auf Diäten ohne Jojo-Effekt setzen. Und diese gibt es durchaus, ebenso wie wirksame Tipps und Tricks. Wir stellen Ihnen drei interessante Varianten vor.
Die Ayurveda-Diät – Ausgewogen abnehmen
Die Ayurveda-Diät gehört zu den Diäten ohne Jojo-Effekt, ist ausgewogen und auch für Vegetarier ideal. Bei ihr wird die Ernährung auf individuelle Bedürfnisse angepasst, daher gibt es keinen einheitlichen Plan. Allerdings benötigt diese Form des Abnehmens eine sehr gründliche Vorbereitung und umfassende Beschäftigung mit dem eigenen Körper. Sie eignet sich daher als Beginn einer Ernährungsumstellung aber nicht zum schnellen Gewichtsverlust zwischendurch.
Wissenswertes:
- Gemüse, Obst und Milchprodukte sind Hauptbestandteile der Diät
- Fleisch und Fisch sind nicht verboten aber stark reduziert
- gründliche Vorbereitung notwendig
- auch als dauerhafte Ernährung empfehlenswert
Low Fat – So wenig Fett wie möglich
Low Fat-Diäten können Diäten ohne Jojo-Effekt sein, wenn sie nicht zu radikal durchgeführt werden. Wie der Name bereits verrät, wird hier der Fettanteil der täglichen Lebensmittel reduziert. Entweder durch das, eindeutig gesündere, Umsteigen auf fettarme Lebensmittel oder durch fettreduzierte Produkte. Der Anteil von Eiweiß und Kohlehydraten bleibt hingegen gleich, daher ist hier weder Hunger noch kompletter Verzicht notwendig.
Wissenswertes:
- nur der Fettanteil wird reduziert, eine komplette Ernährungsumstellung ist nicht notwendig
- bei Reduzierung auf etwa 40 bis 60g Fett pro Tag sind Low Fat-Diäten ohne Jojo-Effekt möglich und gesund
- erfordert einige Aufmerksamkeit und Änderungen bei Einkauf und Zubereitung
- auch als langfristige Ernährungsumstellung ideal
- Nutzen Sie möglichst wenig fettreduzierte Produkte, diese sind oft Mogelpackungen, und setzen Sie eher von Grund auf fettarme Lebensmittel!
Low Carb – Viele Diäten, ein Grundgedanke
Hinter dem Überbegriff „Low Carb“ verbergen sich zahlreiche Diäten. Bei den sanftesten Formen wird die Menge der täglichen Kohlehydrate reduziert, bei radikalen Formen komplett vom Speiseplan gestrichen. Ersetzt werden diese durch Fett und Eiweiß. Zu den Diäten ohne Jojo-Effekt gehören allerdings nur die Varianten, bei denen Kohlehydrate nicht vollständig ausgelassen werden.
Wissenswertes:
- sanfte Formen erfordern nur wenige Änderungen auf dem Speiseplan
- Diäten mit verringerter Kohlehydratzufuhr bringen oft schnelle Ergebnisse
- Low Carb Diäten sind nicht für jeden Abnehmwilligen empfehlenswert – Migräne, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen können dadurch sogar verschlimmert werden
Low Carb kann effektiv sein aber auch riskant. Informieren Sie sich daher genau über die gewählte Form und holen Sie ärztlichen Rat ein, wenn Sie unsicher sind.
Mit kleinen Tricks den Jojo-Effekt verhindern
Wenn Sie einige Hinweise beachten, können Sie den Jojo-Effekt dauerhaft verhindern. Achten Sie auf Folgendes:
- treiben Sie während und nach der Diät Sport – das verhindert nicht nur den Muskelabbau, sondern baut auch mehr Muskeln auf, erhöht dadurch Ihren Grundumsatz und macht dauerhaft schlanker und gesünder
- Extremdiäten sind keine Diäten ohne Jojo-Effekt – radikaler Verzicht vermindert Ihren Grundumsatz für bis zu zwölf Monate und schafft langfristig deutlich mehr Fettpolster
- gönnen Sie sich bewusste Mahlzeiten und verzichten Sie darauf, nebenbei zu essen – wenn Sie bewusst und in Ruhe genießen, sind Sie schneller satt
- trinken Sie viel Wasser – Durstgefühle werden häufig als Hunger fehlinterpretiert
Bleiben Sie realistisch
Die Diät klingt zu schön, um wahr zu sein? Dann ist sie sehr wahrscheinlich auch nicht wahr. Dauerhafter Gewichtsverlust braucht seine Zeit. Diäten, bei denen Sie in rasantem Tempo abnehmen, sind daher nicht geeignet. Geben Sie sich also ausreichend Zeit, um Ihr Ziel zu erreichen. Dann können Sie sich auch noch lange nach dem Ende der Diät über Ihre schlanke Linie freuen. Wir wünschen Ihnen alles Gute und viel Erfolg bei Ihren Abnehm-Plänen.
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