Gesundheit / Sport Übersicht
Leiden Sie unter Rückenschmerzen und kein Mediziner oder alternativer Therapeut konnte Ihnen bisher helfen? Dann lesen Sie diesen Artikel genau, denn seit einigen Jahren entwickelt sich ein neues Bewußtsein für die Aufgaben der Faszien im Körper. Nie gehört? Dann klären wir Sie auf!
Denn die neuesten Erkenntnisse über Faszien und ein gezieltes Faszientraining könnten Ihr Leben grundlegend verändern.
Was sind Faszien?
Faszien sind nichts anderes als das Bindegewebe, das alle
- Muskeln,
- Sehnen,
- Organe und
- Nerven
umschließt. Lange Zeit wurde dieses weiße Netz, das sich über und durch den gesamten Körper zieht, von Forschern und Medizinern ignoriert. Doch langsam erkennt auch die Wissenschaft, was seit Jahren als Grundlage alternativer Heilverfahren wie Rolfing (eine Massageform) und Osteopathie gilt: Faszien beeinflussen unsere Gesundheit bedeutend.
Der wichtigste „Botschafter“ der Faszienforschung ist Robert Schleip. In einem Beitrag der ARD erläutert er, welchen Effekt das Bindegewebe auf unsere Gesundheit hat:
Wissenschaftler vermuten inzwischen die Faszien als einen Hauptgrund für Rückenschmerzen. In und auf den Faszien befinden sich viele Rezeptoren und Nervenenden, die Schmerzen schnell übertragen. Bei einer Verdickung der Rückenfaszie, der größten Faszie im Körper, nimmt z. B. die Schmerzempfindlichkeit nachweislich zu. Bedenkt man, dass 80 % aller Rückenbeschwerden ohne Befund bleiben, könnten die neuesten Forschungsergebnisse eine „Gesundheits-Revolution“ auslösen.
Das „Faszinierende“ an den Faszien ist, dass sie nicht für sich stehen, sondern nahtlos ineinander übergehen. So ergibt sich ein System, das untrennbar miteinander verbunden ist. Eine Verklebung der Plantarfaszie im Fuß kann z. B. Beschwerden im gesamten Körper verursachen. Daher ist es wichtig, das gesamte System zu trainieren und nicht nur einzelne Verhärtungen oder Verklebungen zu lösen.
Was passiert beim Faszientraining?
Auf den ersten Blick erscheint das Faszientraining nicht neu. Es sind Anklänge an Yoga und Pilates erkennbar, die durchaus gewollt sind. Denn auch andere Trainingsmethoden wirken auf die Faszien, wobei die Lockerung und Stärkung des Bindegewebes aber nicht zu den Grundideen jener Übungen gehört.
Das Faszientraining hingegen konzentriert sich ausschließlich auf die Arbeit mit dem Bindegewebe und ist nicht nur als Therapie bei Schmerzen geeignet, sondern auch als Ausgleichstraining für Sportler. Für Menschen mit Rückenschmerzen ist das Faszientraining eine einfache, aber nachweislich wirksame Möglichkeit, den Beschwerden aktiv den Kampf anzusagen.
In einem Video von JoePaleoTV wird anschaulich erklärt, wie das Faszientraining wirkt:
Das Faszientraining löst also das verklebte Bindegewebe. Dies führt zu folgenden positiven Effekten:
- Leistungssteigerung (vor allem bei Leistungssportlern),
- verminderte Verletzungsgefahr,
- mehr körperliche Flexibilität,
- höhere Belastbarkeit und
- beschleunigte Heilung von Mikroverletzungen der Faszien.
Dadurch werden Schmerzen gelindert, besonders Rückenschmerzen.
Zudem scheint nach neuesten Untersuchungen eine Wirkung der Faszien auf das Immunsystem und die Psyche zu bestehen. Z. B. setzt das Bindegewebe in gesundem Zustand Botenstoffe frei, die beruhigend auf das Nervensystem wirken.
Umgekehrt bewirkt die Ausschüttung von Stresshormonen, dass sich die Faszien zusammenziehen und Schmerzen entstehen. Eine schlüssige Erklärung, warum Menschen mit psychischen Beschwerden wie Burnout überdurchschnittlich oft unter Rückenschmerzen leiden.
Bei Leistungs- und Profisportlern ist durch ein gezieltes Faszientraining eine Leistungssteigerung zu erwarten. Wenn Sie also aktiv Sport treiben und das Muskeltraining an seine Grenzen stößt: Stärken Sie das Bindegewebe!
Die Präventionsarbeit sollte aber, gerade bei beginnenden Rückenschmerzen oder anderen Schmerzen und Beschwerden, im Vordergrund stehen. Sie sollten allerdings wissen, dass das Faszientraining nicht zur Steigerung der Kondition gedacht ist. Die Leistungssteigerung erfolgt allein durch die Erhöhung der Elastizität.
Auch zum Abnehmen sind die Übungen nicht geeignet. Allerdings werden Sie durch das Training ein wesentlich besseres Körpergefühl entwickeln. Und das ist allemal mehr wert als ein paar Pfund weniger auf der Waage.
Die 4 Bereiche des Faszientrainings
Das Faszientraining lässt sich in 4 Bereiche einteilen:
- das Soft-Tissue-Stretching: Muskel- und Faszienstretching, wirkt anregend auf das gesamte System
- Rebound Elasticity: Krafttraining, dass die Faszien stärkt
- Fascial Release: die Lösung von Verklebungen der Faszien
- Fluid Refinements: die Verfeinerung der Körperwahrnehmung
Besonders wichtig ist das Lösen von Verklebungen, das beim „Fascial Release“ häufig mit der sogenannten BlackRoll durchgeführt wird. Einige Übungen mit der BlackRoll zeigt im Video die Faszientrainerin Gabi Fastner:
Weitere wirkungsvolle und häufig verwendete Trainingsgeräte sind
- Bälle,
- Kettlebells und
- Schlingentrainer wie der AeroSling.
Grundsätzlich gilt: Beim Faszientraining ist weniger mehr. Sie müssen mit den Übungen nicht an Ihre persönlichen Leistungsgrenzen stoßen, um Erfolge zu erzielen. Ganz im Gegenteil: Je ausgewogener das Training, umso schneller werden Sie die körperliche Veränderung spüren.
Energieraum
Der Energieraum in Wiesbaden legt vor allem Wert auf individuelle Beratung und Training. Das Angebot umfasst insbesondere Personaltrainings sowie Betriebliches Gesundheitsmanagement mit zahlreichen Workshops wie z.B. „Gesunder Nacken“. Professionelle Tipps gibt es zu Themen wie Fasziendehnen, Kinesiotaping, Blackroll oder Stoßwellentherapie.
energieraum.infoPhysiomagic
Ein guter Ansprechpartner für Physiotherapie, Wellness und Gesundheit in der Region Großlangheim ist z.B. Physiomagic. Die Praxis bietet ein umfassendes Faszientraining an, bei dem mit gezielten Dehnbewegungen das Fasziensystem in seine natürliche Form gebracht wird. Bei der Neurofaszialen Osteopathie werden die Faszien mit manuellem Druck geformt und bringen den Körper ins Gleichgewicht.
www.physiomagic.deAthletiktraining Berlin
Bei Athletiktraining in Berlin geht es um Leistungssteigerung mit einer positiven Auswirkung auf das Wohlbefinden im Alltag – Elemente des Faszientrainings sind hier enthalten. Es wird ein ganzheitlicher Ansatz geboten, zu dem ein sportspezifischer Bewegungsablauf unter Berücksichtigung medizinischer und psychologischer Aspekte gehört.
www.athletiktraining-berlin.deLNB Schmerzfrei Praxis
In ihrer LNB Schmerzfrei Praxis beschäftigt sich Gabriele Furhan vor allem mit Schmerzen und deren Ursachen. Bei den LNB Motion Trainingsstunden werden die Faszien in Bewegung gehalten und einzelne Muskelgruppen gedehnt und gekräftigt, womit die Koordination und das Gleichgewicht wird. Für die Faszienbehandlungen wird außerdem ergänzend die Technik des Myofascial Release eingesetzt.
www.lnb-schmerzfrei.comprofessional FUNCTIONAL TRAINING
Mit Fascia-Fitness bringt die Kampfkunstakademie Flensburg ihre Kursteilnehmer in Form und versetzt sie in eine energetische und leistungsstarke „Wohlentspannung“. Dabei werden die Bindegewebe individuell trainiert, damit sie zugleich fest und elastisch werden, und auch die Blackroll sowie myofasziale Techniken kommen zum Einsatz.
www.professional-functional-training.dePrevitacore
Zum Faszientraining bei Previtacore gehören Faszienkompression und Triggerpunktmassage dazu. In den Kursen werden Verklebungen gelöst, Muskeln entspannt und die Triggerpunkte durch eine Druckmassage behandelt. Die Übungen sind außerdem dafür da, die Beweglichkeit der Gelenke und Wirbelsäule sowie die Dehnfähigkeit der Faszien zu fördern.
www.previtacore.comBody-in-bliss
Die Trainerin Andrea Taucher bietet in Augsburg und der Region Ammersee neben Bodybliss-Training (von fitnessorientierten Einheiten bis hin zu dynamischen tänzerischen Elementen) auch Facial-Fitness an. Das Training umfasst vier Phasen basierend auf den Methoden von Divo Müller und Robert Schleip : lösende Techniken, elastische Federkraft, dynamische Dehnung und fließendes Verfeinern.
www.body-in-bliss.dePräventionszentrum Klemen
In der Oberpfalz, zwischen Amberg und Weiden, wird auch ein professionell durchgeführtes Faszientraining im Präventionszentrum durchgeführt. Das Training ist hier besonders darauf ausgerichtet, z.B. die Muskelfunktionalität zu verbessern, Verletzungen vorzubeugen und Heilungsprozesse anzuregen. Die Kurse werden regelmäßig durchgeführt und sind für Frauen genauso wie für Männer geeignet.
www.burnout-klemen.deCranio4u - Physiotherapeutin Andrea Marl
Die Physiotherapeutin und Heilpraktikerin setzt auf die Erhaltung der Gesundheit. Dem Faszientraining als Therapieform, die viel mit Bewegung, Leistung und Heilung zu tun hat, schreibt sie dabei eine wichtige Rolle zu und ist seit 2014 ausgebildete Fascial Fitness Trainerin. Die Kurse finden regelmäßig in Rosenheim statt.
www.cranio4u.deFitness- und Ernährungscoach Dorothea Knor
Die lizensierte Fitnesstrainerin bietet deepWORK ™, bodyART®, Pilates und Faszientraining an. Wichtig ist es ihr vor allem, den Spaß an der Bewegung zu wecken. Im Faszientraining kommt dabei u.a. die Blackroll zu Einsatz, um verklebtes Bindegewebe zu lösen. Dies wirkt sich positiv auf Rückenschmerzen, Migräne und sogar Cellulite aus.
www.bodyart-bodensee.deBSM-Yoga - Breathe.Smile.Move
Ulrike Sattler ist nicht nur ausgebildete Yogalehrerin, sondern kennt sich auch gut mit Faszien aus. In Ihrem Training sorgt sie dafür, dass verklebte Faszien weich und geschmeidig und die Dehnfähigkeit, Dynamik und Kraft gesteigert und Verspannungen gelöst werden. Die Kurse finden in der Praxis Sysbema in Mainz statt.
www.breathe-smile-move.devital & entspannt in Rheinfelden-Adelhausen
Das Training der Faszien spielt auch bei vital & entspannt eine wichtige Rolle. Neben Yoga- und Meditationskursen, Ayurveda-Massagen oder ganzheitlicher Körperarbeit bietet vital & entspannt auch Faszientraining an, kombiniert mit Yoga als Workshop oder als regelmäßiger Kurs.
www.vital-entspannt.de- Sie haben eine Empfehlung für unsere Liste?
Das Leben liebt das Gleichgewicht
Das folgende Sprichwort trifft den Nagel auf den Kopf: „Das Leben liebt das Gleichgewicht.“ Die Faszien auch. Sowohl wenn Sie Ihren Körper überlasten als auch wenn Sie sich zu wenig bewegen, werden Sie auf Dauer unter Verklebungen und Verhärtungen der Faszien leiden. Denken Sie nicht, dass Menschen mit besonders vielen Muskeln seltener unter Schmerzen leiden. Nur im Ausgleich zwischen Forderung und Entspannung können Sie den Rückenschmerzen entgegenwirken. Ein ausgewogenes Faszientraining bietet Ihnen eine gute Gelegenheit, dieses Gleichgewicht herzustellen. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg!
Weitere Informationen über Forschungsergebnisse und neue Erkenntnisse über Faszien und das Faszientraining erhalten Sie unter:
- somatics.de – Die offizielle Seite von Robert Schleip
- Faszienforschung an der Universität Ulm
- Quarks & Co: Geheimnisvolle Faszien – Neues vom Rücken
- European Rolfing Association e. V.
- body LIFE – Das Magazin mit News und Informationen aus der Fitnessbranche
Alle Beiträge aus der Serie "Gesundheitssport Special – Die besten Ganzkörpertrainings für Frauen":
- Pilates-Training – Werden Sie aktiv gegen Rückenschmerzen und Verspannungen
- Wundertraining Callanetics? – Wie viel Aufwand den maximalen Erfolg bringt
- Workout mit Baby – Lernen Sie das Kangatraining kennen!
- Rückenschmerzen ohne Befund? – Faszientraining kann helfen
- Gesund durch Qi Gong und Tai Chi
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